Beure prou aigua cada dia és més fàcil dir-ho que fer-ho, però quan bevem la quantitat adequada d'aigua, el nostre cos es beneficiarà, com ara una major concentració, més energia, pèrdua de pes natural i una millor digestió.Mantenir-se hidratat ajuda a la salut immune, millora el nostre rendiment d'exercici diari i millora els nostres sentiments físics i mentals.D'altra banda, beure menys de les nostres necessitats destruirà totes aquestes coses.
Per ajudar-vos a mantenir-vos hidratat durant tot el dia, proveu la tècnica senzilla d'infusió de fruites i herbes a l'aigua per obtenir un millor sabor i el benefici afegit d'absorbir vitamines i minerals.Aquí us donem una visió general precisa de la quantitat d'aigua que heu de beure en un dia, els beneficis de mantenir-vos hidratat, la combinació més deliciosa i saludable i els extraordinaris beneficis de simplement afegir llimona o qualsevol altre cítric al got.
Saber la quantitat d'aigua que beus cada dia depèn del teu pes i nivell d'activitat, cosa que sembla impactant, perquè completar una ampolla d'aigua pot semblar una tasca descoratjadora.Per assegurar-se que beu la quantitat adequada d'aigua, Nicole Osinga, una dietista registrada que va crear la dieta de remolatxa VegStart, recomana aquesta fórmula senzilla: multipliqueu el vostre pes (en lliures) per dos terços (o 0,67) i obtindreu el nombre són unes quantes unces d'aigua al dia.Això vol dir que si peses 140 lliures, hauries de beure 120 unces d'aigua al dia, o aproximadament de 12 a 15 gots d'aigua al dia.
Abans de jadejar, pensa-ho: com més a prop estiguis de beure la quantitat òptima d'aigua, més saludable et sentiràs."La hidratació adequada és essencial per mantenir la salut a nivell cel·lular.Cada cèl·lula del cos humà depèn de l'aigua per funcionar correctament ", va dir el Dr. Robert Parker, BSc a Washington, DC (Parker Health Solutions) quan les seves cèl·lules funcionen amb normalitat, altres cèl·lules seguiran.
La deshidratació pot afectar negativament el vostre estat d'ànim i la funció cognitiva.Això és especialment important per als estudiants, esportistes o qualsevol persona que necessiti concentrar-se o ser actiu a la feina.Per tant, quan estàs estudiant per a un examen, sempre és beneficiós posar-te una ampolla d'aigua a l'escriptori i hidratar-te abans i després de la feina o dels exàmens.El mateix passa amb els atletes que porten un estil de vida actiu o fan esport.
En un estudi d'un grup de nutricionistes que compara l'edat i la funció cognitiva amb una deshidratació lleu, es va trobar que "la deshidratació lleu pot provocar canvis en molts aspectes importants de la funció cognitiva dels nens, com ara l'atenció, l'alerta i la memòria a curt termini.(10-12 anys), joves (18-25 anys) i adults més grans (50-82 anys).Igual que amb les funcions físiques, la deshidratació lleu a moderada pot afectar la memòria a curt termini, la discriminació perceptiva, l'aritmètica, etc. El rendiment de les tasques, el seguiment motor visual i les habilitats psicomotrius”.
Molts programes de pèrdua de pes recomanen que les persones que fan dieta beguin més aigua per una raó.Un estudi realitzat per investigadors de l'Associació d'Obesitat va mesurar l'associació entre l'augment absolut i relatiu de l'aigua potable durant un període de 12 mesos i la pèrdua de pes.Les dades provenen de 173 dones premenopàusiques amb sobrepès (de 25 a 50 anys) que van informar de beure aigua al principi i després de beure aigua quan intentaven perdre pes.
Després de dotze mesos, l'augment absolut i relatiu de l'aigua potable es va "relacionar amb una reducció significativa del pes corporal i del greix", i es va concloure que beure aigua pot afavorir la pèrdua de pes en dones amb sobrepès que estan fent dieta.
Segons un estudi dels Instituts Nacionals de Salut, els nostres ronyons regulen l'equilibri hídric i la pressió arterial saludables, eliminen els residus del cos i beuen prou aigua per donar suport a aquestes activitats.
"Si els ronyons estalvien aigua i produeixen orina més forta, consumirà més energia i provocarà més desgast dels teixits.Quan els ronyons estan sota estrès, sobretot quan la dieta conté massa sal, això La situació és especialment probable que es produeixi o cal eliminar substàncies tòxiques.Per tant, beure prou aigua pot ajudar a protegir aquest òrgan vital", va concloure l'estudi.
Quan una persona no beu prou aigua, normalment se sent cansada o lànguida.Segons investigadors de l'Institut de Medicina Ambiental de l'exèrcit dels EUA, els símptomes de la deshidratació són la desacceleració mental o física, els badalls i fins i tot la necessitat de fer una migdiada."La deshidratació canvia les nostres funcions cardiovasculars, termoreguladores, del sistema nerviós central i metabòliques", van trobar.Per tant, quan feu exercici físic, assegureu-vos de beure prou aigua abans, durant i després de l'exercici per millorar el rendiment i augmentar l'energia.
La hidratació sempre s'ha associat amb una pell més neta, per això les etiquetes de cura de la pell anuncien el cogombre i la síndria com a ingredients actius pel seu alt contingut d'humitat.Un estudi al "International Journal of Cosmetic Science" va demostrar que: "El consum d'aigua, especialment les persones amb un baix consum inicial d'aigua, pot millorar el gruix i la densitat de la pell mitjançant l'examen amb ultrasons, compensar la pèrdua d'aigua transdèrmica i millorar la hidratació de la pell.“Quan aboqueu aquestes fruites (cogombres i síndries) a l'aigua, afegiu més aigua a la barreja.
Sentir-se deshidratat pot provocar mals de cap i tensió, que pot fer que et sentis estressat o ansiós.En un estudi, els investigadors van examinar l'efecte de l'augment de la ingesta d'aigua sobre els símptomes dels pacients amb mal de cap.Els pacients amb antecedents de diferents tipus de mal de cap, inclosa la migranya i el mal de cap tensiu, es van assignar al grup placebo o al grup d'aigua augmentada.Aquells que van rebre instruccions per consumir 1,5 litres addicionals d'aigua al dia van informar que el seu dolor es va reduir.Augmentar la quantitat d'aigua que beu no afectarà el nombre d'atacs de mal de cap, però ajudarà a reduir la intensitat i la durada dels mals de cap.Els resultats mostren que beure aigua pot ajudar a alleujar els mals de cap, però encara es desconeix la capacitat de prevenir els mals de cap.Per tant, beure molta aigua sembla ajudar a alleujar el dolor.
Per ajudar-vos a beure la quantitat adequada d'aigua cada dia i obtenir tots els beneficis per a la salut, injecteu fruites i herbes en una olla gran d'aigua per millorar el sabor lleuger de l'aigua i augmentar la nutrició.El nostre objectiu és infusionar una olla gran d'aigua, perquè voleu que les fruites i les herbes es quedin més temps, com els adobs, per millorar el sabor dels rics ingredients frescos.Pel que fa al gust, el truc és barrejar els sabors dolços, àcids i terrosos de fruites i herbes per aconseguir l'equilibri perfecte.Per exemple, barrejar romaní (sabor de terra) i aranja (dolç, agre) és una combinació deliciosa.
A més del gust, afegir determinades herbes i fruites a l'aigua també pot aportar diversos beneficis per a la salut, ja sigui l'aroma dels ingredients o l'efecte sobre el cos després de l'absorció dels nutrients.
La manera més eficaç d'obtenir els beneficis per a la salut de les fruites és consumir-les.Si vols reduir els residus, pots fer-ho després de beure aigua.L'aigua per si mateixa no pot aportar nivells prou alts de nutrients, vitamines i minerals mitjançant la infusió per tenir un impacte significatiu en la teva salut, però pots obtenir beneficis específics de l'olor de determinades herbes i del consum de fruites.Apreneu com les herbes com la menta alleugen la tensió, com l'espígol us pot ajudar a dormir millor i com el romaní pot augmentar la vostra immunitat.
Si voleu viure una vida més saludable sense fer cap acció important, primer beveu aigua i després mengeu fruita per obtenir tots els beneficis per a la salut.Aquesta no només és una manera de degustar més saludable, sinó que també és molt senzilla de fer, que requereix molt poc temps de trituració.
Hora de publicació: 22-juny-2021